Wie man durch Abhärtung die Gesundheit stärkt und worauf man achten sollte
6. 2. 2024
Überlegen Sie, wie Sie mit dem Härten beginnen sollen? Was bedeutet Härten und worauf ist zu achten? Dann zögern Sie nicht, unseren Artikel zu lesen.
Hardening ist ein Trend und eine Lebensart, die sich wie eine Welle positiver Energie ausbreitet. Diejenigen, die sich in der Vergangenheit schon vor dem bloßen Gedanken an einen Eistauchgang gefürchtet hatten, werden jetzt zu stolzen Abenteurern. Das Hobby bringt ihnen Freude, eine Verbesserung der körperlichen und geistigen Gesundheit und neue Freundschaften. Möchten Sie auch mit dem Härten beginnen? Wir haben Tipps und Antworten auf wichtige Fragen für Sie.
Warum abhärten und wie kann Ihnen Abhärten helfen?
Die Abhärtung bzw. die Einwirkung von Kälte auf den Körper hat viele positive Auswirkungen auf die Gesundheit: Sie stärkt das Immunsystem, stärkt die geistige Widerstandskraft und unterstützt die Produktion von Endorphinen, Glückshormonen. Einer der Hauptvorteile der Verhärtung ist die Anregung der Durchblutung und die damit verbundene Verbesserung der Versorgung der Organe mit Sauerstoff und Nährstoffen. Hart zu werden kann auch Energie und Vitalität steigern. Freuen Sie sich auf angenehme Gefühle, Gesundheit und viele Erlebnisse, die das Leben verbessern.
Was passiert beim Härten im Körper?
Beim Eintauchen in kaltes Wasser kommt es zu einer Reihe physiologischer Veränderungen. Die Blutgefäße verengen sich, der Blutdruck steigt und der Körper reagiert mit der Produktion von Wärme. Es aktiviert auch braunes Fett, das mit der Thermoregulation und der Kalorienverbrennung verbunden ist. Diese physiologischen Veränderungen sind wichtig für die Aufrechterhaltung der Körperwärme in einer kalten Umgebung. Weitere Vorteile der Stützung sind die Stärkung des Herz-Kreislauf-Systems, entzündungshemmende Wirkungen, verbesserter Schlaf und allgemeine Entspannung.
10 Tipps für effektives Härten
1. Wie oft sollte man sich abhärten?
Abhärten sollte zum Alltag gehören, am besten in Form einer kalten Dusche morgens oder abends. Wenn es aufgrund einer Krankheit oder einer Änderung des Tagesablaufs unterbrochen werden muss, ist es gut, schrittweise wieder einzusteigen. Verhärtung ist kein einmaliges Ereignis, sondern ein lebenslanger Prozess zur Stärkung der Vitalität. Es sollte begonnen werden, wenn wir uns voller Energie und bei guter Gesundheit fühlen.
2. Wie beginnt man richtig mit dem Aushärten?
Beginnen Sie allmählich mit dem Aushärten. Der erste Schritt kann das Waschen mit kaltem Wasser im Waschbecken sein. Fügen Sie nach und nach eine lauwarme Dusche hinzu und spülen Sie anschließend kurz mit kaltem Wasser ab. Wiederholen Sie diesen Zyklus und erhöhen Sie die Zeit, die Sie unter kaltem Wasser verbringen, schrittweise. Beginnen Sie an den Füßen und arbeiten Sie sich in Richtung Kopf vor.
3. Wie viele Minuten muss man aushärten?
Im Winter bis zu 3 Minuten mit kaltem Wasser abspülen, im Sommer bis zu 5 Minuten. Die nächste Stufe ist ein kurzer Aufenthalt bzw. Schwimmen im Eiswasser mit einer Temperatur von etwa 15 °C, das 20 Minuten nicht überschreiten sollte. Zu den Härteverfahren zählen auch verschiedene Saunaarten. Die morgendliche Aushärtung ist unbedingt erforderlich, während die abendliche Aushärtung doppelt so lange dauern sollte. Hören Sie auf Ihren Körper und übertreiben Sie es nicht.
4. Wann ist der beste Zeitpunkt zum Abhärten?
Der ideale Zeitpunkt, mit dem Abhärten zu beginnen, ist der Frühherbst, wenn die Temperaturen nicht zu niedrig sind und das Immunsystem stark ist. Es ist auch möglich, mit der Aushärtung in den Wintermonaten zu beginnen, erfordert jedoch eine sorgfältige Vorbereitung und die Einhaltung von Sicherheitsmaßnahmen.
5. Was sollte man vor dem Aushärten essen?
Vor dem Aushärten empfiehlt es sich, eine leichte, ausgewogene Mahlzeit mit Proteinen und Kohlenhydraten zu sich zu nehmen. Sie können zwischen Suppe, Obst oder Nüssen wählen. Vergessen Sie nicht, viel Flüssigkeit zu sich zu nehmen. Vermeiden Sie schwere Mahlzeiten, um das Verdauungssystem nicht zu belasten. Konsumieren Sie keinen Alkohol.
6. Wie wärmt man sich nach dem Aushärten auf?
Nach dem Aushärten ist es wichtig, den Körper schrittweise und gleichzeitig intensiv aufzuwärmen. Nach dem Trocknen eignen sich Übungen, die die Durchblutung anregen und die Körpertemperatur erhöhen. Im Idealfall bringt ein Saunagang oder eine warme Dusche dem Körper wieder Wärme zurück.
7. Was essen nach dem Aushärten?
Warten Sie nach dem Aushärten, bis sich der Körper erwärmt, trainiert und Flüssigkeit auffüllt. Im Winter und Frühling empfiehlt es sich, die Ernährung durch eine erhöhte Vitaminzufuhr zu ergänzen, die durch rohes Gemüse und Obst oder den Einsatz komplexer Vitaminpräparate gewährleistet wird.
8. Wie kann man widerstandsfähiger werden?
Zusätzlich zur regelmäßigen Einwirkung von Luft, Wasser und Sonne können Sie Ihre Kälteresistenz durch Bewegung, richtige Ernährung und ausreichend Schlaf erhöhen. Auch eine schrittweise Steigerung der Intensität der Kräftigungsübungen fördert nachhaltige Fortschritte.
9. Wer darf sich nicht verhärten?
Für Menschen mit schweren Herzproblemen, Bluthochdruck oder Atemwegserkrankungen ist die Abhärtung nicht geeignet. Eine Schwangerschaft ist ebenfalls eine Kontraindikation. Bevor mit dem Härten begonnen wird, sollte jeder Interessent einen Arzt über sein Vorhaben befragen.
10. Wie härtet man im Winter ab?
Die Ausrüstung sollte im Winter nicht unterschätzt werden. Grundlage für die Aushärtung ist Neopren mit thermoregulierender Funktion. Neopren-Badeanzüge, Shorts, warme Mützen, Handschuhe, Socken, Schuhe und ein Nierengurt aus diesem Material sind erhältlich. Das Abhärten in der Winterlandschaft kann ein schönes Erlebnis sein, aber denken Sie immer an Sicherheitsvorkehrungen, insbesondere an die Anwesenheit einer anderen Person.
Und wie bereitet man sich auf kaltes Wasser vor?
Wenn Sie Ihre körperliche und geistige Gesundheit durch Muskelaufbau und Schwimmen im Freien verbessern möchten, schauen Sie sich unser Angebot im Bereich Muskelaufbau an. Hier finden Sie hochwertige Neoprenbekleidung und Zubehör für eine sichere und effektive Aushärtung. Bereiten Sie sich verantwortungsvoll auf ein Abenteuer vor, das Ihrem Körper und Geist gut tut.
